文|淘妈

小珊上个月发现自己怀孕了,她知道怀孕的前3个月比较重要,稍有不慎会有流产的危险。所以她想要通过自己的努力来安胎,但是苦于不知道该做些什么。其实孕期的安胎,除了注意多休息之外,孕妇在饮食上也要格外注意。如果孕妇在怀孕初期多吃这4类食物的话,对胎儿的发育很好。尤其是最后一种,真的很重要。

1. 蛋白质

在怀孕初期,是胚胎分化的关键期,孕妇一定要保证有充足的蛋白质的摄入量,像植物蛋白和动物蛋白都可以。孕妇可以根据自己平时的喜好选择吃猪肉、牛肉、鱼肉,或者是豆制品、菌类食物等等。需要注意的是,孕期的饮食尽量以清淡为主,尤其是有孕吐反应的孕妇,饮食太过油腻的话,不利于消化,还可能会加重孕吐反应。

2. 粗粮

人们在平时的生活中,多数都是吃的精米白面,但是这些经过精加工过的食物,流失掉了很多的营养成分。孕妇在怀孕初期就应该吃一些粗粮,像玉米、燕麦、黄豆、绿豆等等。这些粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够提高孕妇的免疫力。而且对于有便秘情况的孕妇来讲,吃粗粮还能缓解便秘。但是孕妇要注意,最好不要吃薏米,因为薏米性寒,如果孕妇吃的太多的话,身体会冷虚,不利于孕妇和胎儿的健康。

3. 水果

要说孕妇补充营养,那自然是少不了水果的。水果中都含有丰富的维生素,是胎儿发育必不可少的营养。而且在怀孕初期出水果,也能缓解孕吐反应。适合怀孕初期吃的水果有苹果、梨、葡萄、樱桃等等,但是孕妇不要贪多,适量就可以了。另外,孕妇也不能把水果当饭吃,胃口再不好也要多吃点饭。

​4. 叶酸

很多人都知道孕妇要补充叶酸,它是胎儿健康发育不可或缺的营养元素。但是人体是无法合成叶酸的,需要从外界来补充。在怀孕早期补充叶酸的话,能够预防胎儿神经管畸形。所以孕妇要多吃一些富含叶酸的食物,像西兰花、猕猴桃、动物肝脏等等。但是一般食补也是满足不了胎儿的发育需求,孕妇最好能在医生的指导下再额外补充叶酸片。

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